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パソコンの目の疲れは冷やす?温める?対策やおすすめグッズ紹介!


パソコン作業を長時間していると
目がショボショボしてきたり、充血したりと疲れ目(眼精疲労)になりませんか?

 

チョット捻挫した時などは冷やすと効果的とよくいいますが
パソコン作業などで起こる疲れ目は冷やすのと温めるのどららがいいのでしょう。

この記事では
パソコンの目の疲れは冷やすのと温めるのどちらが効果的なのか?
また
パソコンで疲れ目の対策やオススメグッズの紹介などをしています。

 

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パソコンの目の疲れは冷やすのと温めるのどちらが効果的なの?

パソコンの目の疲れは冷やすのと温めるのどちらが効果的なの?

 

パソコンの目の疲れは冷やした方がいいのか
温めた方がいいのかは疲れ目の症状によって違います。

 

目の疲れの症状がドライアイやショボショボしている場合は温めると効果的!

目の疲れの症状がドライアイやショボショボしている場合は温めると効果的!

 

オフィスなどエアコンの効いた室内での長時PCに向かっていると
目が乾いてドライアイになってしまします。

1日中コンタクトをしたまま
パソコン作業する人などは特にドライアイになりやすいです。

ドライアイの乾燥や疲れて目がショボショボしてきた場合
目の血管が血行不良になってしまった合図です。

目の周辺を温めることにより血管が広がり
血行がよくなり筋肉ふほぐされますし新陳代謝の改善も期待できます。

目の疲れが原因の頭痛、肩こりなどにも効果があります。

 

 

蒸しタオルなどで目を覆うようにパックしましょう。

蒸しタオルなど用意が大変な場合は下記のような
電子レンジでチンするだけで簡単に使えるホットアイマスクなどがおすすめです。

 

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【桐灰化学】【あずきのチカラ】あずきのチカラ目もと用【1個】
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目の疲れの症状が充血している場合は冷やすのが効果的!

目の疲れの症状が充血している場合は冷やすのが効果的!

充血は目が炎症をおこしている状態といえますので冷やすのが効果的です。

 

*炎症をおこしている目を温めると逆効果になりますので
目が充血している場合は温めるのはやめましょう。

 

 

氷水で絞ったタオルなどで目を覆うようにパックしましょう。

氷水が用意できない場合、水でもいいので絞った後に
冷蔵庫に入れておくのも簡単でおすすめです。

 

温める冷やすを交互に行うと更に効果的!

温める冷やすを交互に行うと更に効果大!

目の疲れをさらにとりたい時は温めることと冷やすことを
交互に行うことで反動作用が働き血行促進に効果がありあます。

やっとみると意外とクセになり気持ちいいものです。

 

*こちらも炎症をおこしている目を温めると逆効果になりますので
目が充血している場合は温めるのはやめましょう。

 

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パソコンの目の疲れ対策は?

パソコンの目の疲れ対策は?

ここではパソコンの目の疲れ対策を
項目ごとにご紹介していきます。

 

疲れ目対策1 適度に休憩をとる

疲れ目対策1 適度に休憩をとる

長時間パソコン作業をしていると目への負担も大きくなります。

1時間ごとに10分程度休憩し遠くの景色をながめリラックスし
目を休ませるといいと思います。

会社などで忙しい場合、現実的に厳しい場合でも
2時間に1回は休憩するように心がけましょう。

遠くの景色を眺めまいまでも
1時間程度はPC~目をはなして数メートル先を30程眺めるようにしましょう。

 

疲れ目対策2 濡れタオルなどで目を温める、又は冷やす

疲れ目対策2 濡れタオルなどで目を温める、又は冷やす

先にも説明しましたが1日に1~2回程行うといいでしょう。

 

疲れ目対策3 目のストレッチを行う

疲れ目対策3 目のストレッチを行う

可能な限り大きくゆっくり、上下左右、
目をまわしてストレッチを行います。

 

疲れ目対策4 目と頭のツボマッサージ

疲れ目対策4 目と頭のツボマッサージ

疲れ目に効くツボのマッサージもいいと思います。

下記のYouTube動画がとても参考になります。

 

疲れ目対策5 適切な湿度を保つ

疲れ目対策5 適切な湿度を保つ

ドライアイにならないためにも
常に快適な湿度を保つよう心がけましょう。

 

パソコンやディスプレイの設定で疲れ目対策!

パソコンやディスプレイの設定で疲れ目対策!

疲れ目の原因でもあるブルーライト。

最近のPCモニターはLEDディスプレイが主流になっていまっすが
LEDにはブルーライトが多く含まれています。

パソコンやディスプレイの設定で少しでも
ブルーライトをカットして疲れ目対策をしましょう!

 

チェック

ディスプレイの明るさ(輝度)コントラスト、彩度を下げる

PC用メガネはブルーライトを30~50%カットするとよういわれますが
ディスプレイの
明るさ20%
コントラスト10%
彩度10%
下げればPCメガネ以上のブルーライトカットの効果があります。

パソコンやディスプレイは購入時には少し明るく
設定されている場合がありますし、通常より明るさを抑えた方が
ブルーライトも軽減されますのでぜひ設定してみましょう。

この設定が一番パソコン作業の疲れ目に効果のある対策と
いってもいいのではと思います。

使用しているパソコンやモニターによって
設定方法は異なりますが、まずはモニター側で
調整できるか確認してみましょう。

モニター側で設定できない場合はパソコン側で設定します。

コントロールパネル⇒ハードウェアとサウンド⇒電源オプションの
項目で大抵画面の明るさの調整ができると思います。

(別途、グラフィックボード(ビデオカード)がついているPCの場合
各グラフィックボードの設定画面から変更できると思います。)

 

チェック

色調整で青色光を抑える

デザイナーやビデオ編集マンなど職種によっては
変更すると仕事に支障がでますが一般の事務など方のパソコン作業では
色調整で青色光の明るさやコントラストを抑えるだけでも
かなり効果は期待できると思います。

 

チェック

デスクトップの背景を暗いものに変更する

デスクトップの背景はパソコン作業では常に目にしますので
暗い色の背景にするといいと思います。

 

パソコンの目の疲れ、おすすめの対策グッズをご紹介!

パソコンの目の疲れ、おすすめの対策グッズをご紹介!

長時間のパソコン作業は目の疲れなるべく緩和したいですよね。

ここでは
パソコンの目の疲れにおすすめの対策グッズを
いつつかご紹介していきますね。

 

目の疲れ対策グッズ 目薬

目の疲れ対策グッズ 目薬

目薬を選ぶ際は自分の目の症状に合った有効成分が
多く含まれているものを選ぶようにするといいでしょう。

具体的には
ピントがあいにくいと感じる症状は
ネオスチグメンメチル硫酸塩
目疲れでよく充血する症状は
ネオスチグメンメチル硫酸塩
ドライアで目がしょぼしょぼする症状は
塩化ナトリウム・塩化カリウム
といった成分が多く含まれている目薬を選ぶのがポイントです。

総合的に目疲れの症状を緩和したい場合の
おすすめの目薬はロート製薬 ロートV11がいいと思います。

 

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パソコン作業は目を酷使するため炎症が起こりやすい抗炎症成分が多く含まれていますすし
ピント調節機能やかゆみを抑える成分なども多くバランスよく配合されています。

また清涼感が強いので、スッキリとリフレッシュできます。

 

目の疲れ対策グッズ PCメガネ

目の疲れ対策グッズ PCメガネ

PCメガネもパソコンの目疲れの原因である
ディスプレイからでているブルーライトをカットできますので
目疲れの対策グッズとしておすすめです。

PCメガネには
ブルーライトを反射するタイプとブルーライトを吸収するタイプ
また、2つをミックすたタイプがあります。

反射するタイプは
レンズが透明に近いので見た目が普通のメガメと変わらないのですが
その分ブルーライトのカット率が低く、
一方で吸収するタイプはブルーライトのカット率は高いですが
レンズに色がつきますからサングラスのような感じになります。
(下の写真がブルーライトを吸収するタイプ)

僕は、どちらも使ったことがありますが
ブルーライトを吸収するタイプの方がやはり目が疲れない感じはします。

ただ、見た目がザングラスっぽくなり
ヤクザっぽいといわれたことがあります。

 

目の疲れ対策グッズ フィルター

目の疲れ対策グッズ フィルター

パソコンのブルーライトカット対策は
モニターの調整やPCメガネでもできますが更にモニター用の
フィルターも合わせると目疲れには効果的でおすめです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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