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足のむくみの原因や対策は?脚のむくみをとるマッサージもご紹介!


ダイエットしていて、
上半身はみるみる痩せるのに下半身はそのまま・・・

 

あわててダイエットを止めたら
上半身はそのままで、今度は下半身が太る・・・

 

上半身の体型を維持しらがら、下半身をもっと綺麗にシェイプしたい!!

 

なにかいい下半身痩せの方法はないかしら?

 

女性には色々な悩みがありますよね。

 

足のむくみ

 

女性の下半身がやせにくい原因はいくつかありますが
ここでは、
悩む女性が多い脚がのむくみについて原因と対策
脚のむくみをとるマッサージについてご紹介しますね。

 

女性ならば、誰もが下半身を綺麗に見せたいもの。

下半身が綺麗であれば、ファッションやお洒落の幅もぐんと広がります。

 

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足のむくみの原因と対策

足のむくみの原因と対策

 

足のむくみは主に
塩分の摂り過ぎ
血行不良
筋肉をあまり使わない(同じ姿勢で長くいる)状態
の時に起こります。

 

これらのむくみの原因のうち
自分がどれに当てハマッテいるかで、足のむくみ対策も変わってきます。

 

まず、日頃から塩分を摂り過ぎていると感じている場合には
まずは塩分の摂取量を抑えるように心がけましょう。

 

食事に入っている塩分の量に気を配ることも
もちろん重要ですが若い方などは特にスナック菓子などの食べ過ぎで塩分を取りすぎている場合も多いようです。

 

スナック菓子

 

冷え性などで、血行不良の状態でもむくみは起こります。

 

冷え性は、末端の毛細血管まで血流がしっかりと
行き渡っていない状態ですので
それを解消するためには元にある大きな血管を温めてあげる必要があります。

 

足の付け根あたりを温めてあげると良いでしょう。

 

足湯などは、
まさに冷え性や血行不良の改善などに効果的な対策ですよ。

 

下の記事で足湯のやり方のご紹介もしています。

 

当サイトの関連記事 
⇒お風呂ダイエットは脂肪燃焼する?半身浴やシャワーマッサージの仕方は?

 

次の章でご紹介しますが
足湯や半身浴、入浴後などの代謝が高くなっている時に
リンパマッサージをすることも足のむくみにいい対策です。

 

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また、脚の筋肉をあまり動かさない状態や
椅子に座りっぱなしで1日中過ごすなんてことも、もちろんむくみに繋がるのですが
脚の筋肉量が少ない場合にもむくみの原因になってしまいます。

 

適度な運動や適度な筋肉量はとても重要です。

 

日頃から歩く時間を30分以上とるなどすると理想的です。

 

ウォーキング

 

そして、
むくみ対策の栄養素として効果が大きいものにカリウムがあります。

 

カリウムは、体内の水分調整や血液に含まれる塩分を
尿と一緒に排泄する作用があり脚のむくみ減少の手助けをしてくれます。

 

カリウムを多く含む食べ物は
さつまいも
干しひじき
ほうれん草
キウイフルーツ
アボガド
メロン
スイカ
などが挙げられます。

 

食事でカリウム

 

普段の食事でカリウムを摂取する工夫をするとむくみ対策に効果的です。

 

毎日が忙しく、
カリウムを含んだ食事を摂り続けるのが大変な方は
サプリメントなどを補助的に利用してみてもいいと思います。

 

カリウムを多く含んだ、
足のむくみ解消に最適な良心価格のサプリメントをご紹介しておきますね。

 

⇒するるのおめぐ実

 

脚のむくみをとるリンパマッサージとは?

脚のむくみをとるリンパマッサージとは?

脚痩せのマッサージのうちで、リンパマッサージというのは
本場は、フランスで理学療法としても行われていて
美容にも積極的に取り入れられている方法で脚痩せにも効果的な痩せる方法です。

 

リンパマッサージで脚痩せに期待できる効果は大きく
自宅でも簡単に行なうことが出来るので手軽に取り入れることができます。

 

リンパの流れがスムーズになっていないと
体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまいます。

 

このことは、基礎代謝を下げる原因でもあり
むくみやコリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など
ダイエット以外にも身体にとって悪い症状が色々と出てきてしまいます。

 

リンパマッサージは症状や、箇所によって効果的なマッサージの方法が異なってきますが
基本的には、体の遠いところから近いところ、心臓を中心にして考えて
心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージを行なうことです。

 

ここでは、
脚のむくみを解消するのに効果的なマッサージ方法をご紹介しますね。

 

 

脚のむくみを解消する効果的なマッサージ方法<

脚のむくみを解消する効果的なマッサージ方法

 

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1 足の甲は足の指の付け根から足首に向かって指の腹で円をえがくようにマッサージします。

 

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2 次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しく揉み解していく感覚でマッサージします。

 

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3 気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージします

 

下記の動画が凄く参考になると思います。

 

 

リンパの流れは、脚痩せにはとても重要になってくる要素ですので
マッサージなど効果的に行うとよいでしょう。

このマッサージは、半身浴や入浴後などの代謝が高くなっている時に
行なうと更に効果的なマッサージの方法です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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