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太もも痩せはなぜ難しいの?スクワットやクッションを挟むやり方は?


なかなか下半身の肉は落ちない・・・
というような経験、ダイエットをしたことが女性であれば多くの人が味わっているのではないでしょうか。

 

とくに、太ももの部分痩せって難しいと思いませんか?

 

太もも痩せ 難しい

 

しっかりと太ももが痩せる方法があるのであれば、知りたいですよね。

 

なかなか落ちない太もも含む脚のお肉ですが
痩せる方法がないというわけではなく、方法次第では効果的に太もものお肉を落とすことができます。

 

この記事では
そんな太ももの部分痩せがなぜ、難しいのか?
また、太もも痩せのスクワットや
太ももにクッションを挟むストレッチの正しいやり方をご紹介しています。

 

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太もも痩せはなぜ難しいの?

太もも痩せはなぜ難しいの?

一言に足痩せと言っても色々なお悩みや気になる部分は個人差があると思います。

 

足のダイエットの一番気になるポイントとしては太ももを痩せたいと思う方が多いのではないでしょうか。

 

ダイエット全般に言えることですがとくに女性のダイエットで大切なことは5点です。

 

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①有酸素運動を行う。

 

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②無酸素運動も少し行う。

 

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③運動後のクールダウンを行う。

 

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④マッサージで老廃物を流す。

 

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⑤冷えを防ぐ

 

有酸素運動と共に無酸素運動を行うことで筋肉が発達して脂肪を燃焼しやすくなります。

 

とくに部分痩せとなると
筋肉太りが気になる方も多いようですが、
ある程度筋肉量を増やさないことには足痩せや太ももの部分痩せは実現しません。

 

ここが太もも痩せが難しいといわれるポイントではないでしょうか。

 

運動を始めたばかりで脂肪が減っている最中に筋肉が太くなってくると
筋肉太りしてしまった・・・
と感じることもあるかもしれませんが、体質が変化している最中ですのでしばらく我慢が必要です。

 

運動をやめてしまう事の方がリバウンドや
中途半端な運動で足が太く見えてしまう要因の一つと言えます。

 

定期的に運動をしているにもかかわらず
足が太くなっていってしまっている方は以下の2点が考えられます。

 

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①消費カロリー以上に食べ過ぎている

食べ過ぎ

 

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②運動後のクールダウンを行っていない

 

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ、
入浴後のマッサージなども並行して行うようにすることで徐々に変化が見られます。

 

マッサージについては関連記事でもご紹介しています。

 

⇒足のむくみの原因や対策は?脚のむくみをとるマッサージもご紹介!

 

基礎代謝を良くする身体を徐々につくっていく意識が成功のポイントです。

 

急に足や太ももが細くなることはありません。

 

継続してダイエットしていくことが大切ですね。

 

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太もも痩せのスクワットの正しいやり方は?

太もも痩せのスクワットの正しいやり方は?

太もも痩せの方法はひとつではないので、
組み合わせて行うようにするのがベストです。
では、太もも痩せにはどんな痩せる方法が効果的なのでしょう。

 

たとえばスクワット、
どんなに忙しくても毎日のスクワットは欠かさない
というモデルさんも多く、太もものみというよりも下半身痩せに効果が高いのがスクワットです。

 

スクワット

 

太ももは運動すると太くなってしまうと
思われがちですがそんな事はありません。

 

筋肉を刺激することで引き締まり
脂肪が燃えやすい基礎代謝が高い身体に変えていくことができます

 

スクワットを継続する事で、
太ももはもとより、ふくらはぎ、ヒップなどを引き締め、
美しく理想的な下半身、足のラインになる事ができます。

 

スクワットのやり方

スクワットのやり方

スクワットのやりかたは
肩幅よりも少し広めにお尻がすっぽり入る幅まで足を開き、
背筋をピンとの伸ばし、つま先は少し外側に向けて立ちます。

 

そして背筋をのばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきましょう。

 

太ももが床と水平状態になったらゆっくりと
腰を上げていき元の姿勢に戻します。

 

腰を下げるときには息を吸いながら
腰を上げてるときには息を吐きながら行うこともポイントです。

 

回数は10回×3セットが1日の目標で1日おきに行いましょう

 

下記の動画は凄く参考になると思います。

 

 

はじめから無理をすると筋肉痛になり、
その筋肉痛を繰り返してしまうと筋肉が肥大し
筋肉太りにもなりかねないので無理は禁物です。

 

太もも痩せを目的とした痩せる方法は
他にもいくつかありますが、スクワットと並行して
内もものストレッチも組み合わせて行うようにするといいでしょう。

 

太ももにクッションを挟むストレッチのやり方ご紹介! 

太ももにクッションを挟むストレッチのやり方ご紹介! 

太ももの部分痩せ、カギは内もものストレッチ!

 

スクワットは下半身痩せ全般に効果的ですが、
これに合わせて行いたいのが内ももストレッチ。

 

太ももクッションの効果は?

太ももクッションの効果は?

太ももクッション

 

内ももは使う機会の少ない筋肉なので
ここを刺激することで、太ももを引き締めることができますよ。

 

よく、内転筋と呼ばれている筋肉です。

 

座っても横になっても行えますが、今回は座って行う方法を紹介します。

 

まずチェアなどに腰をかけた状態で背筋を伸ばし、リラックス。

 

あとはその状態で脚の間にクッションを挟み、
お腹に力を入れながら脚を開いたり閉じたりするだけの簡単ストレッチです。

 

回数は約10回~20回くらいがベスト。

 

下のYouTube動画などがまさに内もものストレッチの見本ですね。

 

参考にしてみて下さい。

 

 

ちなみにこの動画で使っている
ながらクッションはこちらで購入できますよ。

 

 

 

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まとめ

普段あまり使わない内転筋を鍛えると
太もも痩せの効果は期待できますので簡単な内もものストレッチ、
ストレッチなど合わせて脚を綺麗に下半身痩せしたい方はぜひ暇を見つけて挑戦してみて下さい。

 

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