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お風呂ダイエットは脂肪燃焼する?半身浴やシャワーマッサージの仕方は?


ダイエットには色々な種類がありますが

お風呂でダイエット

っというと半身浴や足湯、
また、シャワーマッサージなどをイメージする方は多いのでは?

 

でも
お風呂のダイエットで本当に痩せられるの?

脂肪燃焼の効果あるの?

と疑問に思ったことありませんか?

 

お風呂でダイエット

 

この記事では
お風呂とダイエットの関係性(脂肪燃焼の効果はどうか)
また、半身浴や足湯、シャワーマッサージのやり方についてご紹介しています。

 

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お風呂とダイエットの関係性、脂肪燃焼できるの?

お風呂とダイエットの関係性、脂肪燃焼できるの?

お風呂でやせることとは、
入浴で体に与える影響を上手に活用するダイエットの方法です。

 

では、
入浴がダイエットにどう関係しているのかを簡単に説明しますね。

 

ダイエットに本気で取り組むならば、
知っておくべき知識として重要なものに、基礎代謝というのがありますね。

 

基礎代謝をアップさせることで脂肪を燃焼しやすい体に変わっていくのですが、
お風呂でダイエットするということは、体を暖めることで、この基礎代謝を促進される働きを利用して
基礎代謝の高い体をつくるとこに本来の目的があります

 

特に女性の方の悩みで多い、冷え性やあしのむくみにも効果的だといえます。

 

お風呂に入ると
心拍数の増加
血管が拡張
血液循環の促進
体温上昇
毛穴がが開く
汗をかく
などの変化が身体におこります。

 

これらの変化は基礎代謝をアップする効果があります。

 

ちなみのお風呂に長い時間入って体重が
一時的に落ちるのは汗をかき体内から水分が抜けるためです

 

お風呂だけのダイエット方法で、
短期間で急激に脂肪燃焼し体重が落ちることはありませんが
半身浴や足湯、またシャワーマッサージなどは、
毎日の習慣にすると基礎代謝がよくなっていくことは間違いないので、
毎日の習慣にし、基礎代謝をあげ脂肪燃焼しやすい身体
を少しずつ、つくっていって他の運動系などのダイエット方法と組み合わせて行なうといいでしょう。

 

では
次からはお風呂ダイエットとして半身浴や足湯、
シャワーマッサージのやり方についてみていきましょう。

 

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お風呂でダイエット、半身浴や足湯のやり方。

お風呂でダイエット、半身浴や足湯のやり方。

女性のみなさん、
痩せる方法と言われて半身浴をイメージする方は多いのでは?

 

半身浴は女性はもちろん男性にも
浸透しているものですが、半身浴でダイエット
効果を得たいのであれば小さなコツをしっかりと押さえて正しい方法で行う事が大切ですよ。

 

半身浴のやり方!

半身浴のやり方!

半身浴で効率的に痩せる方法は、時間にコツがあります。

 

入浴できる時間がある程度確保できるようでなら、
ぬるめのお湯にのぼせない程度に、
体調などと相談しながら1時間~1時間、半ほどというのがベストです。

 

そしてずっと湯船に浸かっている必要はなく、
途中で10分から、長くて20分ほどの休憩を数回挟みながら行うというのもコツのひとつですよ。

 

半身浴に最適な水温は39度ほどと言われていて、
これは体温よりも少しあたたかいくらいの温度で、
普段の入浴よりはぬるいくらいがちょうどいいでしょう。

 

時間をかけて汗をかくことで代謝をよくなり、ダイエット効果が高くなります。

 

半身浴

 

湯船に浸かっている時間は読書や音楽などを
好きに楽しむことができるので、趣味と合わせて行えば退屈せず、
続けやすいのも半身浴の大きな魅力ですよね。

 

足湯のやり方!

足湯のやり方!

足湯という方法を
一度は聞いたことがあるかもしれませんが、
この方法はダイエットだけでなく、冷え性などの体内を改善するためにも大変すばらしい方法です。

 

足湯

 

足湯の方法は、
まずバスタブに40度くらいのお湯を入れて、足を底に入れて温めます。

 

足の裏には、さまざまな神経が通っていますが、
お湯に足を入れると、まずその熱さで血管が引き締まります。

 

そして、少しずつ気持ちよく、温かくなってゆきます。

 

お風呂に入る前にやるとこれで老廃物もとれやすくなり、毒素が抜けてゆきます。

 

血流の循環もよくなり、下半身がほそくなりやすい体質になります。

 

足湯の後に、半身浴を行う場合は半分くらいの時間でもいいでしょう。

 

半身浴や足湯はダイエット方法のひとつ
という風に捉えている方は多いのではないかと思うのですが、
それ自体ですぐに沢山脂肪燃焼できたり痩せる方法であるというわけではありません。

 

他のダイエットと合わせて行えばより効果が高まるもの、
それが半身浴や足湯お風呂ダイエットなのです。

 

お風呂でダイエット、シャワーマッサージのやり方。

お風呂でダイエット、シャワーマッサージのやり方。

お風呂ダイエットといえば、半身浴や足湯などが有名ですが
シャワーマッサージでも痩せる効果が期待できること、ご存知でしょうか?

 

シャワーマッサージとは、
シャワーのヘッド部分から出る水圧によって、
体の各筋肉やツボ、リンパの源を刺激して、血流を良くしていき、
全身の代謝を促進させることを目的とした水圧マッサージのことです。

 

シャワーを実際に当てる場所によって、得られるダイエット効果は異なり、
水圧が強くなるほど、マッサージとしての効果は大きくなります。

 

シャワーマッサージのやり方!

シャワーマッサージのやり方!

まず、
シャワーマッサージをする際のお湯の温度は「頭寒足熱」と覚えてしまいましょう。

 

バスト辺りより上の部分にあてる時のお湯の温度は
39~40℃くらいの低め
それよりも下の部分にシャワーあてるときは
41℃以上の少し熱め、といった感じでおこなうと効果的。

 

太り気味の人の多くは
上半身が熱く、下半身が冷えている傾向にあります。

 

この温度関係を逆手にとって、
頭を冷やして足を温めていくことで、血液の流れを良くし
全身の代謝を上げるという考え方です。

 

シャワーマッサージダイエットは、ある程度
体が温まった状態で行うと痩せるためには、より効果的です。

 

先程、紹介した足湯や半身浴の後がいいと思います。

 

体が温まっていない状態では、代謝しづらいために
シャワーマッサージの効果が半減してしまいます。

 

いきなりシャワーをあてるのではなく、
体を温めてからやる、と頭に入れておきましょう。

 

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