正月太り解消！原因はむくみ？生姜ダイエットで代謝アップ効果！

1週間程の大型連休、お正月休み！

年末の忘年会や会社の飲み会、
お正月は美味しいおせち料理やお餅を摘んで朝からお酒。

日中は、コタツでゴロゴロ、みかんとテレビ！

 

新年の出勤前に

体重が3Kgも増えてしまった・・・

顔や手足がパンパンでむくみが発生・・・

パツパツでスカートが履けなくなっている・・・

などと、短期間の間の正月太りに毎年悩む人は多いのでは？

正月太りの解消するダイエット方法は
様々ありますが、この記事では、
そもそも、短期間で太ってしまう正月太りの原因と
その解消法として
基礎代謝アップやむくみ解消にも効果のある生姜ダイエット
について記事にしています。

また、簡単生姜ダイエットのレシピも紹介しています。

 

 

 

正月太りを解消しよう！原因はむくみ？？？

正月太りはなぜ起こる？

お正月の美味しいおせち料理やお餅をいっぱい食べて
（摂取カロリーが増加）
コタツでゴロゴロみかんを食べながらテレビ三昧の寝正月
（消費カロリーの減少）
このような状態では、ダイエットには良くない状態で
短期間でも体重が増えることは、目にみえていることですが
正月太りの原因は、
ただ単に、食べ過ぎや運動不足だけが原因ではないのです。

 

原因はむくみ？

お正月の美味しい料理（特におせち）には
普段の食べる食事よりも塩分や糖分・みりんが多く含まれています。

 

 

この正月太りのむくみの症状は、
男性よりも女性に多くみられる状態です。

現に、正月に体重が増えるとともに
むくみを感じている女性は多いですよね。

 

 

正月太りは、ただ単に脂肪がついて体重が増えたのではなく
むくみが原因の方も多いので、
正月太りの原因がむくみかもと感じる方は、
無理な断食などの短期間ダイエットを行わなくても
普段の生活に戻れば徐々にですが自然と解消し体重も戻っていきます。

 

正月太りを解消しようと、
短期間で過激なダイエット方法を行うと
リバウンドの危険もあります。

そこで、むくみの解消にも効果的で、基礎代謝アップにも効果的な
生姜ダイエットを試してみてはいかがでしょうか？

 

 

正月太り解消におすすめ！生姜ダイエットとは

生姜ダイエットとは、短期間で行う急激なダイエット方法ではなく
体質を改善をしながら、ゆっくりと確実にダイエットをして
少しずつ痩せながら健康になっていくというダイエット方法です。

ここでいう生姜ダイエットは、
食事を生姜に置き換えるなどの方法ではなく
毎日の食事や生活に生姜を上手に取り入れていきましょう
といったダイエット方法です。

年末年始食べ過ぎて、正月太り（水太り=むくみ）してしまった
女性には、特におすすめのダイエット方法だと思います。

 

ここからは、生姜ダイエットの効果なやり方
また、簡単な生姜ダイエットレシピなどを紹介していこうと思います。

 

生姜の５つのダイエット効果！

 

血行を促進

生姜に多く含まれているといわれる
ジンゲロール・ショウガオールという成分には
血管を拡張して、血行を促進する働きがあるといわれています。

血行がよくなるので、体温も上がり基礎代謝がアップする効果が期待できます。

血行がよくなっている間は、エネルギーの代謝がよくなります。

その効果は、生姜を摂取してから3時間ほど継続します。

 

腎臓の機能が高まり体内の余分な水分が排出される

血行が促進されたことで、
腎臓の機能が高まると、排尿が促される働きが活発になる効果も期待できます。

むくみの原因ともいわれる体内の余分な水分が排出されますので
正月太りには嬉しい、むくみ解消にいい効果ですね。

 

便秘の改善

血行が促進されたことで、
排尿が促される働きが活発になるとともに、排便の動きも促進してくれますので
便秘の解消にも役立ちます。

生姜の成分は、特に女性に嬉しい働きが多いですね。

 

アディポネクチン（痩せホルモン）の減少を抑える効果

アディポネクチン（通称痩せホルモン）は分泌量が多ければ多いほど
太りにくいといわれていて、痩せホルモンは、
血糖値の調整や血中の中性脂肪の量をコントロールする働きをしてくれます。

このアディポネクチンが生姜を摂取することで
生姜の成分としていっしょに吸収されやすくすることができます。

 

自律神経のバランスをとる効果

無理な食事制限などのダイエット方法で
ストレスを溜め込んでしまった経験がある人などは
生姜ダイエットの中でも嬉しい効果のひとつかもしれませんね。

 

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正月太り解消におすす！生姜ダイエットの方法！３つのポイント！

さきほども少し触れましたが、
生姜ダイエットは、食事を生姜に置き換えるダイエットではなく
毎日の食事や日常生活に上手く生姜を取り入れていき
基礎代謝の改善やむくみの解消を目指すダイエット方法です。

生姜ダイエットのやり方は、大きな３つのポイントを抑えておけば
意外と簡単に効果を得ることができます。

 

生姜ダイエット方法ポイント１

生姜は加熱して摂取する

ジンゲロールという体を温める働きのある生姜に多く含まれる成分は
加熱することで多く摂取することができるようになりますので
生姜は基本的に加熱して摂取するようにしましょう。

簡単なやり方としては、食事の時に少し、
味噌汁や煮物などに生姜を加えてみたり、
すりおろした生姜を温かい紅茶などに少し加えるだけでも
ジンゲロールは摂取できるようになります。

 

生姜ダイエット方法ポイント２

３時間おきに生姜を摂取する

生姜を摂取すると３時間ぐらい体のポカポカが持続しますので、
１日中冷え知らずで体がポカポカで過ごすことができます。

 

生姜ダイエット方法ポイント3

1日の生姜の摂取は10～20ｇ位を目安に

量を測る目安として、
チューブ状の生姜の場合、10cm位出すと15～20ｇ程になり
生の場合、親指の第一関節ぐらいまでの１カケラで同じく
15～20ｇ程になります。

＊生姜を多く摂りすぎると腸を過剰に刺激してしまうので注意です。

 

 

正月太り解消におすす！生姜ダイエットの簡単レシピ！

正月太り解消に生姜ダイエットを始めても
毎回の食事のメニューに必ず生姜をいれるのも面倒なものですよね。

 

ここでは、生姜ダイエットの簡単レシピとして
生姜調味料を作って保存しておく方法をいくつか紹介します。

さきほどの３つのポインとを抑えながら、
簡単レシピで生姜ダイエットに取り組んでみて下さい。

 

生姜ダイエット簡単レシピ

生姜ペースト

生姜ペーストは、生の状態の生姜を皮ごとすりおろし、
少量の水で煮詰めるだけでできるレシピになります。

 

 

そのまま放置して、粗熱をとったら後に密閉容器などに移せば
保存できる状態になり、冷蔵庫での保存で１週間くらいは日もちします。

 

生姜ハツミツ

甘みがでるので、温かい紅茶などに少し薄めてに入れてみたり、
食事のメニューやおかずの一品に甘みとして、少し加えて使うと
重宝して便利だと思います。

 

 

生姜塩レモンオイル

これも、オリーブオイルの変わりに使ったり、
サラダなどのドレッシングにしたり、魚や肉を焼いて
上からかけたりと万能ですね。

ヘルシーな感じなので女性はこういうの好きかも。

 

 

生姜梅醤油

これは、完全に僕好みの味です。

味噌汁・お吸い物・お茶漬けや湯豆腐など
大体の和食には合いそうな感じがします。

 

 

長くなりましたが、最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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