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焼き芋ダイエットって本当に効果あるの?カロリー高そうだけど・・・



秋の定番! ほくほくで甘い食べ物、、、

そう、みんなが大好きな焼き芋

これからの時期、
ほくほくで美味しい焼き芋をついつい食べ過ぎて太った・・・
って後々後悔する甘い焼き芋好きな女性も多いのでは。

焼き芋ダイエット!耳にしたことありますか?

高カロリーともいわれる焼き芋でダイエット???

その内容とは一体どのようなもなのでしょうか?

 

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焼き芋のダイエット効果!

焼き芋の元であるさつまいもは、
高カロリーな他にも
炭水化物(糖質)が比較的多く含まれています

 

焼き芋ダイエット逆効果?

 

チェック
焼き芋の気になるカロリーは?

焼き芋のカロリーは
可食部200gで326kcalともいわれ
般的な焼き芋の中サイズ1本約300gでは489kcal
と決して低カロリーとはいえませんよね。

大きさなどにもよりますが
ショートケーキ1個がおおよそ
300kcal前後と比べてもカロリーが高いですね。

 

ここまでみると焼き芋は、ダイエットに逆効果のようですが
焼き芋には、一体どんなダイエット効果があるのかみてみましょう。

特に女性が喜びそうな効果が多いですね!

 

チェック
便秘解消で基礎代謝アップの効果!

さつまいもには、クロロゲン酸という高い抗酸化作用がある
成分が多く含まれていて糖分の吸収を上手くブロックしてくれます。

 

また、セルロースやペクチンとといった
食物繊維が多く含まれていますので
腸内の環境が整えられ便秘の解消や基礎代謝アップの
効果が期待できます

 

更に焼き芋のなかには
満腹中枢を刺激してお腹を膨らませてくれる
ポテトプロテインという成分が含まれています。

そのため、
消化吸収がとてもゆるやかで
太りにくい炭水化物とされていますし、
腹の持ちのいい食べ物ともいえますね。

 

チェック
ダイエット中の肌荒れ防止にも効果あり!

更にさつまいもには
デトックスにいいとされるカリウムや
ビタミンC、B2、Eも多く含まれていますので
肌のコラーゲンの生成を助ける働きによって
ダイエット中の肌荒れ防止や免疫を強化し、風邪の予防などにも効果
があります。

 

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焼き芋でダイエットするオススメの方法!

焼き芋でダイエットするオススメの方法!

焼き芋には、ダイエット的に長所もあれば短所まありますが
焼き芋を食べる量やタイミング(時間帯)をうまく考えれば
焼き芋ダイエットはオススメです。

 

チェック
焼き芋をおやつ代わりに

ダイエット中は、特に甘い食べ物食べたくなりませんか?

ケーキなどの甘い物を食べる代わりに
焼き芋を少し食べてみてはいかがでしょう。

 

普段足りていない、食物繊維や肌にもいいビタミン類を
おやつとして焼き芋で補給してみてはいかがでしょうか

 

上でも少し説明しましたが
焼き芋を丸1本食べてしまうと
ケーキよりカロリーを多く摂ることになります
量を抑えれば問題解決ですね。

腹持ちもいいので少量でも満足できるハズ!

 

焼き芋カロリーの目安

大きさにもよりますが、2cmm程度の輪切り
大体80kcalと覚えておくといいと思います。

 

焼き芋カロリー目安

 

このくらいの大きさ
(332g一般的な中ザイズよりやや大き目)の場合
半分より少し大きめ位で
300kcal前後(大体ショートケーキ1個分)
と同じ位のカロリーななります。

 

チェック
食事の前に少しだけ焼き芋を

ポテトプロテインという成分
満腹中枢を刺激する作用を利用して
食事の前に少しだけ焼き芋を食べるダイエット方法
もオススメです。

よく噛んで、焼き芋を食べることで
更に満腹中枢を刺激する作用が高まりますので
食事の量を制限しているダイエットなどを
行っている人にはとても相性がいい方法だと思います。

 

また、焼き芋には血糖値を抑制する働きがありますので、

焼き芋→野菜→メインのおかず→ご飯類

というような食べ順も意識すると
血糖値の急激な上昇を抑えられますので
更に、ダイエットの効果は高まると思います。

 

焼き芋は好きだけど胸焼するという方は、
皮付きのまま食べることで胸焼防止にります。

 

焼き芋の調理方法は自由ですが、
焼き芋かさつまいもを電子レンジで加熱したものなどが
よく使われています。

 

電子レンジで甘く美味しい焼き芋をつくりたい方は
こちらの記事で紹介していますので参考にそうぞ!

焼き芋を電子レンジで簡単にほくほくで美味しくつくる実践レシピ!
http://navigator-info.biz/182.html

 

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まとめ

さつまいものダイエット的なデメリット

高カロリー
炭水化物
糖質がある

 

メリット

食物繊維やビタミン類が豊富
腹持ちがいい食べ物


などが挙げられます。

 

メリットやデメリットも理解して
この秋は、焼き芋ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょう!

 

*焼き芋は高カロリーですので
くれぐれも食べ過ぎには注意して下さい。
(でも、甘くて美味しいので ついつい止まらない・・・)

 

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